Ernährungs-Tipps vor dem Marathon
Zu den häufigsten Fragen von Marathon-Läufern gehört die, was man vor einem großen Rennen essen sollte. Die meisten von uns kennen den Tipp, sich reichlich an Kohlenhydraten zu bedienen, bevor es losgeht, aber die Studien zum Thema Ernährung entwickeln sich weiter- können wir immer noch sicher sein, dass dieser Rat der beste ist? Die Antwort ist immer noch ein lautes Ja. Egal ob Pasta oder Kartoffeln oder beides, Kohlenhydrate werden in Form von Glykogen als Brennstoff in unseren Muskeln und in der Leber aufbewahrt, und sie stellen die am leichtesten abrufbare Energiequelle unseres Körpers da. Wenn de
er Glykogen-Spiegel niedrig ist, fühlt man sich müde und abgeschlagen und könnte die Lust verlieren, auch nur den nächsten Schritt zu laufen! Indem Sie Kohlenhydrate auf korrekte Weise aufnehmen, können Sie das vermeiden; das bedeutet, dass Sie herausfinden sollten, was der beste Zeitpunkt für die Nahrungsaufnahme in Abstand zum Rennen ist und welche Menge Sie aufnehmen sollten. Wenn Sie länger als 90 Minuten mit hoher Intensität laufen werden, dann ist Kohlehydratsättigung eine gute Wahl. Ein Athlet von etwa 75 Kilo Körpergewicht sollte 450-825 Gramm Kohlenhydrate pro Tag essen. Die breite Spanne macht es möglich, die Menge langsam vor dem Datum des Rennens zu steigern.
er Glykogen-Spiegel niedrig ist, fühlt man sich müde und abgeschlagen und könnte die Lust verlieren, auch nur den nächsten Schritt zu laufen! Indem Sie Kohlenhydrate auf korrekte Weise aufnehmen, können Sie das vermeiden; das bedeutet, dass Sie herausfinden sollten, was der beste Zeitpunkt für die Nahrungsaufnahme in Abstand zum Rennen ist und welche Menge Sie aufnehmen sollten. Wenn Sie länger als 90 Minuten mit hoher Intensität laufen werden, dann ist Kohlehydratsättigung eine gute Wahl. Ein Athlet von etwa 75 Kilo Körpergewicht sollte 450-825 Gramm Kohlenhydrate pro Tag essen. Die breite Spanne macht es möglich, die Menge langsam vor dem Datum des Rennens zu steigern.
